hubnuti

Hubnutí

O hubnutí

Hubnutí je záležitost rozumu - rychlé hubnutí:

rozvrací celý tělesný systém - ničí svaly, urychluje stárnutí,
omezuje schopnost pracovat,
je drahé
velmi často vede k návratu ke tloušťce, případně vznikne jo-jo efekt a váha naopak vzroste

Sacharidy:

mají asi 3x méně využitelné energie než tuk,
jejich spalování je pro organizmus nejsnadnější,
zvýšení hladiny inzulinu stimuluje činnost štítné žlázy a nadledvin, čož zvyšuje výdej energie.

Odbourávání tuku není jen tak - tuková tkáň má několik úloh:

ochrana vnitřních orgánů,
tepelná izolace,
energetická zásoba,
modeluje tělo.

energetické zásoby. A to tělo zřejmě neumí dosti přesně určit. Proto při nedostatku energie postupuje kompromisně:

nejprve mobilizuje jiné energetické zásoby (glykogen) - cítíme se skvěle,
potom:

snižuje hladinu glukózy v krvi - pociťujeme únavu, začínáme být agresívní, hůře vidíme, zhoršuje se pohybová stabilita, může se objevit i slabost a mdloba,

současně opatrně odbourává tuky a bílkoviny - tím ubývají svaly a trpí zdraví jako celek.

Jezte podle rozvrhu, často a jen malé porce. Dlouhé pauzy podporují úspornost látkové přeměny a prodlužují dobu, za kterou od začátku jídla zmizí pocit hladu.
Atkinsova dieta - lidé, kteří jedí potraviny s vysokým obsahem bílkovin, konzumují méně kalorií než lidé pojídající jiné jídlo. Jejich organizmus je však jednostranně zatěžován nevyváženou stravou.

Odkazy

Pohodová dieta

Vlastnosti

Její název je odvozen z toho, že je umožňuje narušování režimu a že je stejně pohodová jako pomalé nabírání váhy. Hubne se rychlostí 1 kg za 5 - 8 dnů, zato bez stresu a JoJo efektu.
Tato dieta nezatěžuje psychicky, nevyžaduje nákup speciálních potravin a hubnoucího i odměňuje - lépe se cítí a snadněji se pohybuje.
Východ z diety a návrat k běžnému stravování je rovněž pohodlný - člověk jen přestane hlídat velikost porcí a jí podle běžného časového rozvrhu. Kilogramy, kterých se zbavil, již nenabere zpět, protože dieta jej změnila a je mu nepříjemné se přejídat.

Zásady

Jí se všechno, ale málo: aby se utišil hlad a člověk neměl pocit plnosti - tak ostatně jedí hubení lidé, kteří pocit plnosti prostě nemají rádi.

Jí se jen tehdy, když člověk zřetelně cítí, že začíná mít hlad.

Občas lze zhřešit - když je oslava nebo aby se jídlo nevyhodilo. Ale pak je třeba počkat delší dobu, protože pocit hladu se dostaví mnohem později.

Pomůcky

Je třeba mít elektronickou váhu vážící s přesností na 0,1 kilogramu. Ta by měla stále stát na nějakém rovném místě. Každý den ráno je třeba se zvážit a váhu si zapsat do seznamu. Ten bude jasně ukazovat průběh hubnutí a pomůže stanovit, kolik jídla lze konzumovat.
Je třeba osvojit si základní znalosti o stravování:

Běžná vyvážená strava obsahuje 60% uhlovodanů (škrobu, cukrů), 25% tuků a 15% bílkovin (proteinů).
Při hubnutí je příjem stravy menší, ale je třeba zachovat váhové množství bílkovin, proto je vhodné 50% uhlovodanů, 25% tuků a 25% bílkovin.
Strava by měla vyhovovat požadavkům zdravé výživy.
Je třeba dávat si pozor:

Na tuky - dodávají asi 2,5krát více energie než uhlovodany nebo bílkoviny. Hodně jich je ve vepřovém mase a v uzeninách.
Na cukry - ty jsou velmi potřebné, tudíž zdravé. Háček je v tom, že tělo si je svým tempem vyrábí z nesladkých uhlovodanů, zatímco při přímé konzumaci cukrů se tyto samy rychle přesunou do krve. Pokud jich není mnoho, tělo se s nimi vyrovná, jinak však:

tělo je musí ukládat do zásob a pokud tam leží delší dobu, začne je přeměňovat na tuky a ukládat,
proces zpracování větší dávky cukrů má svoji setrvačnost, takže se jich z krve odčerpá příliš mnoho a to vyvolá nutkání rychle něco sníst.

Nalezeno na Internetu

Upřímně, bez pohybu to opravdu nejde. Najednou jsem měl 100,5 kg a na horách při zavazování lyžáků jsem zjistil, že jsem asi fakt tlustý.
Vždy jsem měl rád pohyb a sport a tak jsem upravil stravu na 5 krát denně malé porce a to i včetně oběda.
Přiznávám, že jsem to viděl v televizi, kdy jedna celebrita zhubla právě díky úpravě stravovacích návyků.
Běžně TV nesleduji, ale každá rada drahá :-). K tomu jsem přidal 3 krát týdně 20 km na spinningu a po měsíci k tomu i 60 minut posilovacích cviků.
Bylo to opravdu velmi těžké, hlavně zpočátku. Vymýšlel jsem tisíc důvodů, proč právě dnes nemohu.
Byly chvíle, kdy jsem téměř plakal vysílením. Nakonec jsem to dal a zvykl si na to.
Dnes, po třech letech mám váhu 88 kg, jezdím cca 2 600 km ročně na kole po horách a k tomu celou zimu dávám spinning a posilování.
Když nemám pohyb, chybí mi to a poznají to i kolegové v práci okamžitě na mé náladě.
Břicho zmizelo, tělo se zpevnilo a já se stal závislým na pohybu. Za rok mi bude padesát a já zjistil, že má kondice i tělo je zcela jinde, než před 20 lety.
Musíte jen vydržet, překlenout tu prvotní nechuť a opravdovou bolest při cvičení.
Vše je jen o vůli a já po tom všem přiznávám, že to bylo opravdu velmi těžké. Výsledek ale stojí opravdu za to.
Šel jsem o 4 konfekční velikosti níže a ten pocit, kdy si navlíknete džíny a nepřetéká vám břicho, je opravdu skvělý.
Je to super motivace. Držím vám všem palce!